Performance. Sommeil. Douleur.

  • Récupération et Performance

    Les athlètes et les sportifs de haut niveau utilisent les bains froids pour améliorer leur récupération musculaire et leurs performances. L'eau froide aide à réduire l'inflammation et à accélérer la guérison des micro-lésions musculaires, permettant une récupération plus rapide après un entraînement intense.

  • Sommeil Amélioré

    Les bains froids activent le système nerveux autonome, régulant ainsi la réponse au stress et favorisant un sommeil profond et réparateur. En prenant le contrôle de votre réponse au stress, vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil, essentiel pour la récupération et la santé globale.

  • Soulagement de la Douleur

    Les bains froids augmentent les niveaux de norépinéphrine, un neurotransmetteur qui réduit l'inflammation et soulage la douleur chronique. Que vous souffrez de douleurs musculaires ou articulaires, les bains froids peuvent offrir un soulagement naturel et efficace.

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Énergie. Motivation. Résilience.

  • Énergie Élevée

    Pour un coup de boost instantané, rien de tel qu'un bain froid. L'immersion dans l'eau glacée stimule le système nerveux et provoque une montée d'adrénaline, équivalente à un expresso naturel, sans les effets secondaires de la caféine. De plus, contrairement au café, l'effet dure plusieurs heures, parfois jusqu'à une journée entière.

  • Motivation et Productivité

    Les bains froids augmentent la dopamine, une molécule clé dans notre cerveau liée à la motivation. En boostant les niveaux de dopamine, vous pouvez améliorer votre concentration et réduire le seuil pour entreprendre des actions vers vos objectifs. Plongez dans l'eau glacée et ressentez un regain de motivation et de productivité.

  • Résilience et détermination

    Chaque immersion dans un bain froid est un défi mental qui renforce la détermination et la résilience. Affronter le froid aide à sortir de sa zone de confort et à renforcer la volonté, ce qui peut se traduire par une meilleure performance dans d'autres aspects de la vie.

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Humeur. Stress. Immunité

  • Humeur Améliorée

    La production accrue de dopamine et de norepinephrine lors d'un bain froid aide à réduire les symptômes de la dépression et à améliorer l'humeur générale. De nombreuses personnes rapportent un sentiment de bien-être immédiat après un bain froid.

  • Réduction du Stress

    En diminuant les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, les bains froids peuvent être une méthode efficace pour gérer le stress. Des études ont montré que les bains froids aident à réduire l'anxiété et à améliorer l'humeur, offrant un espace de calme et de relaxation.

  • Soutien Immunitaire

    L'immersion en eau froide stimule la production de leucocytes, les globules blancs qui combattent les infections. Elle active également le système lymphatique, favorisant la détoxification et renforçant le système immunitaire.

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Bonus: peau et cheveux.

  • Renforce la Peau et les Cheveux

    L'eau froide resserre les pores et renforce les follicules pileux, donnant à la peau et aux cheveux un aspect frais et revitalisé. Les bains froids peuvent également aider à réduire l'acné et à donner à la peau un éclat naturel, faisant de cette pratique une solution de beauté naturelle.

Sources et références

Récupération musculaire

Machado AF, Ferreira PH, Micheletti JK, de Almeida AC, Lemes ÍR, Vanderlei FM, Netto Junior J, Pastre CM. Can Water Temperature and Immersion Time Influence the Effect of Cold Water Immersion on Muscle Soreness? A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2016 Apr;46(4):503-14. doi: 10.1007/s40279-015-0431-7. PMID: 26581833; PMCID: PMC4802003.

Sommeil et énergie

Otto Muzik, Kaice T. Reilly, Vaibhav A. Diwadkar. "Brain over body”–A study on the willful regulation of autonomic function during cold exposure NeuroImage, Volume 172, 2018, Pages 632-641, ISSN 1053-8119.

Douleur chronique et stress

Leppäluoto J, Westerlund T, Huttunen P, Oksa J, Smolander J, Dugué B, Mikkelsson M. Effects of long-term whole-body cold exposures on plasma concentrations of ACTH, beta-endorphin, cortisol, catecholamines and cytokines in healthy females. Scand J Clin Lab Invest. 2008;68(2):145-53. doi: 10.1080/00365510701516350. PMID: 18382932.

Rivera J, Tercero MJ, Salas JS, Gimeno JH, Alejo JS. The effect of cryotherapy on fibromyalgia: a randomised clinical trial carried out in a cryosauna cabin. Rheumatol Int. 2018 Dec;38(12):2243-2250. doi: 10.1007/s00296-018-4176-0. Epub 2018 Oct 23. PMID: 30353267; PMCID: PMC6223856.

Augmentation de l'énergie

Xiao F, Kabachkova AV, Jiao L, Zhao H, Kapilevich LV. Effects of cold water immersion after exercise on fatigue recovery and exercise performance--meta analysis. Front Physiol. 2023 Jan 20;14:1006512. doi: 10.3389/fphys.2023.1006512. PMID: 36744038; PMCID: PMC9896520.

Dopamine et motivation

Srámek P, Simecková M, Janský L, Savlíková J, Vybíral S. Human physiological responses to immersion into water of different temperatures. Eur J Appl Physiol. 2000 Mar;81(5):436-42. doi: 10.1007/s004210050065. PMID: 10751106.

Résilience et force mentale

Westerlund, Tarja. “Thermal, circulatory, and neuromuscular responses to whole-body cryotherapy.” (2009).

Amélioration de l'humeur

Shevchuk NA. Adapted cold shower as a potential treatment for depression. Med Hypotheses. 2008;70(5):995-1001. doi: 10.1016/j.mehy.2007.04.052. Epub 2007 Nov 13. PMID: 17993252.

Yankouskaya A, Williamson R, Stacey C, Totman JJ, Massey H. Short-Term Head-Out Whole-Body Cold-Water Immersion Facilitates Positive Affect and Increases Interaction between Large-Scale Brain Networks. Biology (Basel). 2023 Jan 29;12(2):211. doi: 10.3390/biology12020211. PMID: 36829490; PMCID: PMC9953392.

Soutien immunitaire

Siems WG, Brenke R, Sommerburg O, Grune T. Improved antioxidative protection in winter swimmers. QJM. 1999;92(4):193–8.

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